Mal di muscoli pettorali cause

Mal di muscoli pettorali cause

Recentemente ho fatto un QA con fitness maschile sul dolore muscolare. che ha richiesto un po ‘di ricerca. Dato dolore muscolare è un argomento così popolare e l’informazione è fresco nella mia memoria, io sono felice di condividere con voi la presente guida completa per il dolore muscolare.

Lo sapevate che non si ottiene dolorante per sollevare un peso?

Sapevi che il corpo ha un meccanismo di protezione contro il dolore muscolare?

Continua a leggere per approfondimenti più interessanti in indolenzimento muscolare.

Qual è indolenzimento muscolare?

È interessante notare, muscoli sperimentano solo dolore a seguito di resistere peso, mentre il peso viene sollevato. Ad esempio, il curling un manubrio verso l’alto come in un ricciolo bicipiti NON provoca dolore muscolare. Una volta che il peso è rannicchiata, abbassando il manubrio costringe il muscolo per essere allungato come resiste gravità, che fa sì che il microtraumi e dolore muscolare. Quindi, in teoria, se completato solo la fase positiva (sollevamento del peso) di ogni esercizio senza resistere il peso durante la discesa, si sarebbe esperienza senza dolore muscolare.

Ci sono due tipi di dolori muscolari:

1) Acuto dolore muscolare – Questo è il muscolo dolore tuo sentire durante e subito dopo un allenamento

2) Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata – noto anche come DOMS, questo è il dolore muscolare si sente 24 ore dopo l’allenamento, che può durare fino a 72 ore.

Dopo i muscoli diventano doloranti, che si adattano rapidamente per ridurre ulteriormente i danni da gli stessi esercizi, che si chiama l’effetto “ripeté-bout”. Non solo è il dolore ridotto la prossima volta che si completa lo stesso esercizio, ma qualsiasi gonfiore, riduzione della forza, o la gamma ridotta di movimento ha un recupero molto più veloce.

Come per alleviare indolenzimento muscolare

Purtroppo, non ci sono modi scientificamente provati per accelerare il recupero di dolore muscolare, ma ci sono poche che sono la pena di provare e diversi che possono almeno aiutare ad alleviare il dolore. 1 2

1) Riposo – Ottenere ampio sonno può aiutare il corpo a recuperare più velocemente. Non dormire a sufficienza renderanno il vostro dolore muscolare si sentono più intenso.

2) Recupero attivo – Questo può sembrare controintuitivo, ma completando esercizio di luce durante la fase di recupero può essere il metodo più promettente non solo per alleviare il dolore, ma contribuirà a ridurre il dolore più velocemente. Se dovessi scegliere un metodo che è stato in grado di accelerare il recupero, sceglierei di recupero attivo. Considerate le attività come una corsetta leggera, camminando su una pendenza su un tapis roulant, e il nuoto, che aiutano a promuovere la circolazione del sangue ai muscoli.

3) Idratazione – L’acqua può aiutare a scovare le tossine in modo che il più acqua si beve, meglio è. Non bere abbastanza acqua può causare il dolore a peggiorare, o addirittura causare crampi muscolari.

4) corretta alimentazione – Una dieta equilibrata può aiutare a ridurre il dolore muscolare. Se siete carenti di potassio, un elettrolita che è essenziale per la contrazione muscolare, o non si mangia abbastanza proteine, indolenzimento muscolare potrebbe richiedere più tempo per guarire.

5) FANS – non steroidei farmaci anti-infiammatori come l’aspirina, o Alleve, può aiutare a ridurre il dolore di dolore, ma non accelerare il recupero. Non è consigliabile usare questi farmaci su una base costante per il trattamento di dolori muscolari, solo per contribuire ad alleviare il dolore di un intenso attacco di dolore.

gel d’attualità come Bengay, o Icy Hot 3 può anche essere utile per alleviare il dolore, ma non hanno alcun effetto sul muscolo sottostante. Altri trattamenti indolenzimento muscolare, come come il ghiaccio, bagni freddi, sale di Epsom, massaggio, o la luce stretching non hanno dimostrato di ridurre sia il dolore in modo significativo, o accelerare il recupero. Ma possono essere la pena di provare, perché non importa quale sia la ricerca dice se funziona per il vostro corpo, giusto?

Ora mettere insieme tutto questo, se si verificano intenso dolore muscolare e il dolore dopo un allenamento, i FANS, gel per uso topico, l’idratazione, riposo e una dieta ben equilibrata è la soluzione migliore per alleviare il dolore. Poi, come il dolore diventa più sopportabile, gettare in qualche recupero attivo, che ha un potente effetto analgesico e può realmente contribuire ad accelerare il processo di recupero.

Come prevenire indolenzimento muscolare

Se si verificano, o hanno sperimentato intenso dolore muscolare, le probabilità sono probabilmente completato più volume e l’intensità di esercizio che il vostro corpo in grado di gestire.

La vostra capacità di prevenire il dolore muscolare dipende da tre fattori principali:

1) livello di forma fisica – Se si dispone di un altissimo livello di fitness, le probabilità sono che non è facile per voi per ottenere dolente, anche da un allenamento molto intenso. Se d’altra parte si esercita di rado, anche un allenamento leggero può farti molto dolorante.

2) Volume intensità di esercizio – Il volume di esercizio è tipicamente definito come il numero totale di set e ripetizioni (serie x ripetizioni), o distanza mentre l’intensità si basa sulla quantità di peso utilizzato e il resto tra le serie. Se si utilizza uno più volume di quanto si è abituati a in un allenamento, come ad esempio il completamento 7 serie di flessioni contro 3 serie, o si usa più peso di quello che sono abituati, è probabile sperimentare alcuni indolenzimento muscolare.

3) La familiarità di esercizio – Se si esercizi completi che non hai mai fatto prima, si è molto più probabile che l’esperienza dolore il giorno successivo. Diciamo che non avete mai usato il vogatore prima, poi un giorno si spendono 10 minuti remi intensamente, il giorno dopo si può verificare dolore intenso nei muscoli che non possono essere utilizzati per questo nuovo modello di movimento.

Estrema indolenzimento muscolare si verifica quando i principianti, con un livello di forma fisica basso utilizzano un sacco di volume e l’intensità con esercizi non familiari. E ‘la tempesta perfetta.

Quindi, come si fa a prevenire dolori muscolari?

Qui ci sono alcune linee guida generali che sono utili:

2) Non cercare di completare 10-20% di volume in esercizio, o l’intensità da un allenamento all’altro.
Se normalmente jogging 5 miglia in un determinato ritmo, allora non andare molto al di sopra 6-7 miglia l’allenamento successivo. Piuttosto, progredire i vostri allenamenti in esecuzione nel corso del tempo. In termini di sollevamento pesi, se normalmente completi 4 serie di esercizi legati al petto, non si va molto al di sopra 5 la prossima volta. Certo, si può superare la soglia del 10-20%, ma le probabilità di sperimentare una grave aumento indolenzimento muscolare.

3) Se il completamento esercizi non familiari, utilizzare il peso più leggero
Dato l’esercizio è già familiare, non può prendere molto peso, o intensificare per creare dolore piuttosto intenso.

Indolenzimento muscolare FAQ

In tutto il sito BuiltLean, otteniamo una vasta gamma di domande quasi ogni settimana circa indolenzimento muscolare. Se la domanda che hai nella tua testa non è stato risposto già, si spera di vedere la vostra domanda qui sotto. In caso contrario, basta lasciare la tua domanda nella sezione commenti.

Come mal si dovrebbe essere dopo un allenamento?
Alcuni lieve a moderato dolore / indolenzimento è previsto dopo un allenamento duro, ma è importante distinguere tra il “bene” il dolore di dolori muscolari e un duro allenamento e il dolore “cattivo” di dolori articolari, o eccessivo affaticamento muscolare. Se siete su un programma per ottenere magra e si è dolorante per più di un paio di giorni, potrebbe essere necessario ridurre il volume o intensità degli allenamenti, e / o di passare più tempo sul recupero (cioè bere liquidi a sufficienza , lavorando sulla qualità dei tessuti con un rullo di schiuma e la palla massaggi, stretching, riposo attivo, ecc). 4 Se si è dolente per tutto il tempo, in qualche modo sconfigge lo scopo di lavorare fuori perché vogliamo allenamento per migliorare il modo in cui guardare e sentire bene? Ma se possiamo a malapena a muovere le braccia dopo un allenamento duro per qualche giorno, che non è molto utile. Una cosa di più, si sarà generalmente più dolente quando si inizia un programma, naturalmente, in modo che il dolore dovrebbe diminuire nel corso del tempo.

Da quanto tempo si dovrebbe dare il vostro tempo i muscoli di recuperare dopo un allenamento?
Mentre la ricerca mostra che l’uso continuato di un muscolo dolorante non ha alcun effetto negativo sul recupero da dolore e non rende il danno muscolare peggio, penso che dobbiamo usare il nostro senso comune quando esercita. Una regola generale è che se si sente dolore da indolenzimento muscolare di sopra di un 5 su 10. si può considerare a riposo per un altro giorno o due prima di colpire quel gruppo muscolare, o modello di movimento che si sente dolente. Se non sei un atleta competitivo e non hai scelta, ma per esercitare, potrebbe essere la pena di fare un po ‘di rotolamento di schiuma in più e prendere facilmente se i muscoli si sentono molto dolorante.

Ci sono recupero dolore muscolare trattamenti che hanno lavorato per voi?

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