Esercizi collo semplici per collo …

Esercizi collo semplici per collo ...

esercizi collo avere molti benefici, soprattutto se si dispone di dolore al collo o cattiva postura. esercizi collo può anche aiutare nel processo di guarigione delle lesioni al collo. Prima di parlare di esercizi specifici per il collo, diamo uno sguardo più da vicino la sua anatomia. La struttura del collo è costituito da ossa (vertebre), dischi cartilaginei, muscoli e nervi. Oltre a proteggere la colonna vertebrale cervicale, i muscoli del collo sostenere il peso della testa, girano e appoggiare la testa da un lato all’altro, e inclinarlo su e giù. I muscoli del collo aiutano anche a masticare e deglutire. Un collo sano ha una curva leggermente a forma di C ad esso. La testa deve sedersi comodamente al centro delle spalle. In generale, il collo ha una gamma molto più limitata di movimento rispetto ad altre parti del corpo, il che rende incline al pregiudizio e deformazione.

Esercizi collo per dolore al collo e migliore postura

Gli esercizi del collo per il dolore e una migliore postura sono essenzialmente gli stessi, ma se si hanno subito un infortunio, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi esercizio. La prima cosa che dovete essere consapevoli è la postura. Imparare a fare alcune piccole modifiche alla postura e sarete stupiti dalla quantità di sollievo dal dolore che si ottiene da questo. esercizi di collo sono in realtà una combinazione di tecniche di respirazione, il rafforzamento, stretching, auto-massaggio, e la formazione cardio-vascolare.

Uno dei migliori esercizi che potete fare per il vostro collo è imparare a respirare correttamente. La maggior parte delle persone sono, letteralmente, dolorosamente a conoscenza di come respirare – il che significa che la respirazione improprio è una delle principali cause di dolore al collo. Prova questo semplice esercizio: posto una mano sul petto e una mano sulla pancia. Ora prendete un respiro profondo. Dove prima sentire l’espansione: nel petto o nel tuo ventre? Si dovrebbe essere respirazione nella pancia prima. Se non siete, allora si rischia di sperimentare il dolore al collo. Ecco perché:

Quando si respira profondamente nella pancia, che dovrebbe estendersi, il respiro dovrebbe aumentare con il petto in espansione, come la gabbia toracica si solleva, facendo spazio per i polmoni per riempire con l’ossigeno. Alcuni muscoli del collo, in qualità di muscoli respiratori secondari, gli aiuti che processo di sollevamento. Respirando direttamente nella cassa, d’altra parte, provoca secondario muscoli respiratori per diventare muscoli respiratori primari. Questi muscoli diventano dolorosamente oberati di lavoro, che può anche causare cui dolore al torace, alla spalla, sia anteriore e posteriore, e giù per il braccio e nella mano. Si dovrebbe sempre respira in questo modo. E ‘meglio per il collo e meglio per il vostro corpo nel suo complesso.

Esercizi di rafforzamento per il collo

Gli esercizi di allenamento della forza e si estende comprenderà anche esercizi per la schiena e superiore del torace. rafforzamento del collo può ridurre sia il dolore corrente e il dolore cronico fiammate, soprattutto quelle fiammate associati a lesioni del disco. Pensare in questo modo: un sacco di dolore associato a lesioni del disco è dovuta alla compressione del disco vertebrale. Se si costruisce i piccoli muscoli intervertebrali che supportano i dischi, si sta creando più spazio tra questi dischi, evitando in tal modo che la pressione.

Questo esercizio allungare e rinforzare i muscoli del collo e contribuire a portare indietro la testa in un corretto allineamento con le spalle. La vostra parte superiore della schiena e delle spalle beneficeranno anche questo esercizio.

Ci sono alcuni modi si può fare il tuck mento:

Da una posizione seduta neutra, infilare il mento e tirare la testa all’indietro e tenere premuto per due secondi.

Per guidare il movimento, finta qualcuno è spingendo il mento nel collo.

Da una posizione sdraiata, fare lo stesso con il mento. Tuck il mento fino a sentire una lieve tensione nella parte posteriore del collo. Tenere premuto per 2-3 secondi.

Stand di circa 3 pollici di distanza da uno stipite a muro o una porta. Anche in questo caso, infilare il mento schiena dritta e tirare indietro la testa e tenerlo contro lo stipite muro o una porta per due secondi.

Si può anche fare questo esercizio mentre si guida l’auto, usando il vostro poggiatesta come destinazione per la testa.

L’inclinazione del collo è un buon anti-posa al tuck mento. Ripetere ciascuna di queste 5-10 volte.

Fare un leggero tuck mento, tirando la testa in allineamento con la colonna vertebrale. Girare la testa da un lato e tenere premuto per 5 secondi. Girare la testa dall’altra parte e tenere premuto per 5 secondi.

Si può fare tutte queste ribalta esercizi più volte al giorno.

Questa è una delle posizioni yoga più riconosciuti. Il cobra funziona il collo e muscoli estensori della schiena, i muscoli che aiutano a mantenere una buona postura. Anche se alcuni considerano questo un esercizio più avanzata, è davvero solo così avanzata come il professionista. Il movimento non deve essere intenso per essere efficace.

  • Sdraiatevi sulla pancia con le mani poste accanto alla gabbia toracica a circa all’altezza del seno.
  • Le scapole dovrebbero essere rotolato indietro e verso il basso lontano dalle orecchie, con i gomiti che punta.
  • Estendere le gambe dietro di voi e puntare le dita dei piedi.
  • Mantenere le scapole stabile, su un inalare, premere le mani nel pavimento come si solleva delicatamente la parte superiore del corpo dal pavimento – soltanto alcuni pollici in un primo momento.
  • È possibile premere la lingua sul palato per contribuire a stabilizzare e rafforzare i muscoli del collo.
  • Tenere premuto per alcuni secondi, continuando a respirare.
  • Espirare come si rilascia con il controllo.
  • Si può provare a contrarre i glutei per una migliore stabilizzazione.

Questo non è un grande movimento. La testa è di circa pesante come una palla da bowling, così anche il minimo sollevamento della testa da una posizione sdraiata è sufficiente per lavorare i muscoli del collo.

  • Sdraiarsi.
  • Inspirate e sollevate la testa circa 2 pollici.
  • Mantenete la posizione per 2-3 secondi.
  • Espirate e rilasciare.
  • Fate questo 5-10 volte.
  • Da un piedi o seduti, tenere le braccia verso l’esterno a lato.
  • Tuck il mento.
  • Piegare i gomiti e affrontare i palmi delle mani fuori.
  • Spremere le scapole e tenere premuto per 5-10 secondi.
  • Spremere i gomiti insieme e tenere premuto per 5-10 secondi.
  • Ripetere questa operazione più volte.
  • Da un piedi o seduti, tenere le braccia di fronte a voi e fare un pugno.
  • Tuck il mento.
  • Tirare i gomiti schiena dritta, stringendo le scapole.
  • Rilasciare lentamente alla posizione di partenza.

Se si dispone di una banda di tensione, si può avvolgere intorno ad un albero o un palo per rendere questo esercizio più portante.

Hydro-terapia per il collo

Quasi tutti conoscono l’applicazione di calore ad infortuni, ma ciò che un sacco di gente non sa è di calore e freddo alternati. idroterapia freddo utilizza impacchi di ghiaccio. Freddo aiuta a ridurre l’infiammazione intorno alla ferita, qualcosa che aiuta il processo di guarigione. Idealmente, ghiaccio o un impacco freddo dovrebbero essere applicati al pregiudizio subito, in intervalli di 20 minuti per le prime 24 ore.

L’applicazione di calore provoca sangue ricco di nutrienti di fluire nel sito della lesione, ancora qualcosa che stimola il processo di guarigione. È possibile utilizzare una bottiglia di acqua calda, idro-pack riscaldate, o sedersi in una doccia calda.

allenamento cardio-vascolare, o condizionamento aerobico è un bene per il collo e la schiena perché aumenta il flusso di sangue, cosa che aiuta a sciogliere i muscoli tesi e aumentare la gamma di movimento. Cardio aumenta anche le endorfine, del nostro corpo naturale dolore mitigatore. formazione tradizionale cardio-vascolare produrrà endorfine dopo circa 30 minuti di allenamento. Ad alta intensità intervallo di formazione lo farà molto più veloce, ma se si ha dolore al collo, è necessario modificare il salto di tenerlo basso impatto.

Auto-massaggio per il dolore al collo

esercizi di collo deve includere massaggio. Il massaggio aiuta a rilassare i muscoli tesi e punti di innesco di rilascio. Tutto ciò che serve è un rullo di schiuma.

Ecco la tecnica di base:

  • Ottenere un rullo di schiuma di circa 6 pollici di diametro.
  • Sdraiati su di esso per il lungo, con il culo alla fine inferiore del rullo. Tenere le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e le braccia di lato per il supporto.
  • Consentire il petto e le spalle per aprire, mantenendo le braccia e le mani basse, aumentando lentamente lungo il pavimento, come si sente la sensazione di apertura.
  • Posizionare il rullo di schiuma nella curva del collo, quasi come un cuscino del collo. Ora muovere la testa avanti e indietro fino a trovare quei punti dolci in cui si desidera per appendere fuori. Essere molto delicato quando si esegue questa operazione sul collo.

Una volta imparato come utilizzare un rullo di schiuma per alleviare il dolore. vi chiederete come mai vissuto senza uno.

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